Phần 1: Chuẩn bị
Bài 1: Chuẩn bị
Phần 2: 6 yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng
Bài 2: Giấc ngủ
Bài 3: Thói quen ăn uống
Bài 4: Stress
Bài 5: Tư duy tích cực/ niềm tin
Bài 6: Chế độ dinh dưỡng (mẫu thời gian biểu, thiết kế bữa ăn chuẩn)
Bài 7: Vận động và tập luyện
Phần 3: Hành động
Bài 8: Vai trò của tập thể dục
Bài 9: Đặt mục tiêu và lập kế hoạch, hướng dẫn theo dõi
Phần 4: Các bài tập (45 phút/bài)
Bài 10: Các bài luyện tập tuần 1
Bài 11: Các bài luyện tập tuần 2
Bài 12: Các bài luyện tập tuần 3
Bài 13: Các bài luyện tập tuần 4
Bài 14: Các bài luyện tập tuần 5
Bài 15: Các bài luyện tập tuần 6
Bài 16: Các bài luyện tập tuần 7
Bài 17: Các bài luyện tập tuần 8
Bài 18: Các bài luyện tập tuần 9
Bài 19: Bài kiểm tra trắc nghiệm